MÉTRICAS DE POTÊNCIA FTP (Functional Threshold Power): é a potência média máxima que se consegue manter durante 60 minutos. O objetivo do treinamento é elevar a FTP, pq quanto maior a potência média máxima, maior a velocidade que se consegue manter por 1 hora. IF (Intensity Factor): é a potência relativa ao FTP, ou limite do […]
Treinando com FC 1 – Atletas que usam apenas cinta de FC podem dizer quando se sentem fadigados, ou cansados, mas é difícil confiar apenas em percepção, o que nem sempre é a melhor medida. Abaixo estão três métricas que normalmente se correlacionam com relação a fc de ul atletas fadigado frequencia cardíaca que não […]
METRICAS DE POTENCIA E TELAS DO CICLOCOMPUTADOR – Medidor de potencia, é simplesmente um laboratorio instalado na sua bike e vc ta sujeito a teste todos os dias, desde que aprenda a usar, nunca mais quebrara em treinos… vai aprender a fazer a força certa na hora certa, mas vc tem q aprender a usar […]
Comparativo entre medidores de potencia Gabriel Salgado @gabrielsalgadox Facebook Instagram Formado em Educação Física, pós graduado e especialista em treinamento esportivo, especialista em treinamento com potencia, bike fit, avaliação física, treinamento funcional e reabilitação esportiva, além de ser atleta a 10 anos.
Por que o desempenho no calor diminui É geralmente aceito que a capacidade de exercício aeróbico em condições quentes é reduzida, enquanto o desempenho do sprint pode até ser melhorado ( consulte o blog anterior ). O impacto da temperatura e umidade do ambiente no desempenho de resistência pode ser significativo. As maratonas são […]
Zwift e meu plano de nutrição O vírus corona mudou a maneira como muitas pessoas se exercitam. Muitos ciclistas e corredores recorreram ao Zwift para o treinamento. O Zwift oferece uma maneira atraente de se exercitar com segurança em um momento em que andar ao ar livre ou correr é imprudente e, em alguns […]
Manual básico de técnica na bike Essa matéria, tem objetivo de ajudar atletas inexperientes e quem sabe também em algum detalhe ou outro ajudar atletas experientes também em várias situações em cima da bike dentro de trilhas e momentos que exigem mais atenção, confira: Curvas: Ex., uma curva pra direita, como e seu posicionamento? O […]
Treinamento e acompanhamento para ultra maratona de mtb Estamos vendo crescer cada vez mais o número de provas com formatos de longa duração, como as ultramaratonas. Sabemos que nessas provas os atletas irão pedalar por longas horas, resistindo a todo tipo de situação e obstáculos como calor, frio, vento, duras escaladas e descidas técnicas, por […]
Principais músculos e fases do ciclo de pedaladas Essa é uma questão muito importante e de certa forma ate pouco discutida, exceto quando o assunto é: 2 coroas ou 1 coroa. Aproveitando a deixa, vou passar minha opinião pessoal sobre o que acho. Sempre andei de 3 coroas, depois de duas e tinha ate uma […]
É muito comum que os atletas se sintam ansiosos em semanas próximas a um grande evento, principalmente em uma ultramaratona onde os atletas sabem que seus corpos e cabeça serão testados. Muitos se preparam treinando corretamente, outros se preparam baseando na vontade e ainda temos os que se preparam aleatoriamente; é normal para uma ultra […]
Levar pra uma prova horas semanais de treino, carga de treino, ritmo de prova (algumas competições antes da prova alvo) descanso, uma boa logística com hotel já reservado, dias de adaptação no local, sempre são uma boa pedida, mas nem sempre são possíveis, pela correria do dia a dia. Nesse ponto de vista eu diria […]
Levar pra uma prova horas semanais de treino, carga de treino, ritmo de prova (algumas competições antes da prova alvo) descanso, uma boa logística com hotel já reservado, dias de adaptação no local, sempre são uma boa pedida, mas nem sempre são possíveis, pela correria do dia a dia. Nesse ponto de vista eu diria que seria imprescindível o ponto principal, o treino feito de forma correta, de forma que tenha um balanço entre o stress, a carga de treino e a recuperação. Treinar sem descanso é ruim, descansar sem treino também é ruim; usando palavras de um amigo, eu diria que a falta de motivação faz o mesmo mal que o excesso dela; além de treinos e descanso balanceados, o que é extremamente importante para se levar em uma maratona, é o ritmo de prova, que deve ser adquirido com provas ao longo da preparação, pois, por mais que o ritmo de treino seja intenso, o ritmo de prova é intenso e insano, e essa “insanidade”, sangue nos olhos, faca nos dentes só é adquirido e treinado com as provas, somos seres muito competitivos, e o extinto muda muito quando está valendo alguma coisa.
Saindo do lado de preparação, para o lado pratico, não podemos esquecer de detalhes importantíssimos, que muita das vezes não demos bola, por ex, aquela câmara de ar que vive dobrada, ou levada no bolso, ou fixa no canote da bike, foi conferida recentemente? Essa situação é muito comum, o atleta sai pra competir, ou ate mesmo treinar sem ter conferido esse detalhe, e na hora que precisa dela, ela esta furada…
Bom, antes de falar de equipamentos, entendo que ciclista precisa ser auto suficiente, e saber mexer na sua bike, caso não tenha aprendido ainda, que no mínimo tenha consigo as ferramentas necessárias pra resolver qualquer situação, falando em equipamentos, a sugestão é que se tenha um “kit de sobrevivência”, claro, não sugiro levar peso extra.
Ao longo dos anos consegui montar meu kit de sobrevivência e que pesa cerca de 90 gramas, ao meu ver, não pesa nada tamanha funcionalidade, nesse kit tem:
Esse kit cabe em uma bolsinha bem pequena, fica dentro de um bolso sobrando espaço pra colocar mais coisas se precisar.
Gabriel Salgado
Além dessas 90 gramas, levo a câmara de ar (conferida dia a dia) e uma bomba pequena, e ainda um canivete multi funções e tubos de co2 com o acionador. Parece muita coisa, mas sempre distribuo nos 3 bolsos da camisa, e ainda sobra muito espaço em cada um deles, que geralmente coloco o alimento que for levar.
Pensando no lado competitivo, no qual você não quer perder tempo com nada, já deixo na mesa da minha bike o jogo de macarrão para reparos em pneus tubless junto com sua ferramenta (uma chavinha agulha de 3cm) e já fica no canote do selim, um tubo de uma mistura de co2 com selante para resolver situações de furos ou rasgos.
Gabriel Salgado
O que não deve ser deixado de lado em uma prova de maratona, é a alimentação/suplementação, talvez o item mais importante a ser considerado, a caramanhola deve estar com suplementação necessária para suportar tantas horas em esforço, e a mesma dose usada, deve ser levada para recarga, no bolso, em um saquinho, porem o conteúdo dessa alimentação/suplementação, é muito pessoal, e deve ter a indicação de um profissional da área de nutrição, pois, o que pode ser bom pra um pode ser ruim pra outro, depende da demanda de cada organismo e principalmente da adaptação de cada um.
Coma antes da fome, hidrate antes da sede, são fatores importantes também a serem considerados. Respeite seus limites, ouça seu corpo.
Gabriel Salgado
Boa prova a todos!
