Saiba como a Psicologia do esporte pode ajudar no ciclismo
Saiba como a psicologia do esporte pode ajudar no ciclismo A Psicologia surgiu com o objetivo de compreender a consciência humana. Com o passar do tempo e com muita pesquisa, essa ciência englobou todo o comportamento humano e suas implicações em seu objeto de estudo, criando áreas específicas como a psicologia do esporte. […]
MÉTRICAS DE POTÊNCIA
MÉTRICAS DE POTÊNCIA FTP (Functional Threshold Power): é a potência média máxima que se consegue manter durante 60 minutos. O objetivo do treinamento é elevar a FTP, pq quanto maior a potência média máxima, maior a velocidade que se consegue manter por 1 hora. IF (Intensity Factor): é a potência relativa ao FTP, ou limite do […]
TREINAMENTO COM FREQUÊNCIA CARDÍACA
Treinando com FC 1 – Atletas que usam apenas cinta de FC podem dizer quando se sentem fadigados, ou cansados, mas é difícil confiar apenas em percepção, o que nem sempre é a melhor medida. Abaixo estão três métricas que normalmente se correlacionam com relação a fc de ul atletas fadigado frequencia cardíaca que não […]
METRICAS DE POTENCIA E TELAS DO CICLOCOMPUTADOR
METRICAS DE POTENCIA E TELAS DO CICLOCOMPUTADOR – Medidor de potencia, é simplesmente um laboratorio instalado na sua bike e vc ta sujeito a teste todos os dias, desde que aprenda a usar, nunca mais quebrara em treinos… vai aprender a fazer a força certa na hora certa, mas vc tem q aprender a usar […]
Comparativo entre medidores de potencia
Comparativo entre medidores de potencia Gabriel Salgado @gabrielsalgadox Facebook Instagram Formado em Educação Física, pós graduado e especialista em treinamento esportivo, especialista em treinamento com potencia, bike fit, avaliação física, treinamento funcional e reabilitação esportiva, além de ser atleta a 10 anos.
Estratégias nutricionais para intra treino
estratégias nutricionais para intra treino Você é atleta de endurance e ainda não sabe o que se alimentar/suplementar durante seus treinos?Então já é hora de aprender o que e o porque utilizar estratégias nutricionais eficientes para otimizar seu rendimento!Por isso, AMANHÃ ÀS 19h30 eu irei fazer uma LIVE para explicar em tudo isso para vocês. […]
Vamos falar de pós-treino?
Vamos falar de pós-treino? Alimentação pós treino Vamos falar de pós-treino? Em específico aos esportes de ENDURANCE, seguem as dicas da nutri:1- Periodize os alimentos/suplementos que estarão presentes na sua refeição após o fim do treino. Isso pois, alguns compostos podem interferir negativamente em sua adaptação fisiológica ao treinamento. Então, cuidado, não vale sair tomando/comendo […]
Por que o desempenho no calor diminuiu?
Por que o desempenho no calor diminui É geralmente aceito que a capacidade de exercício aeróbico em condições quentes é reduzida, enquanto o desempenho do sprint pode até ser melhorado ( consulte o blog anterior ). O impacto da temperatura e umidade do ambiente no desempenho de resistência pode ser significativo. As maratonas são […]
Zwift e meu plano de nutrição
Zwift e meu plano de nutrição O vírus corona mudou a maneira como muitas pessoas se exercitam. Muitos ciclistas e corredores recorreram ao Zwift para o treinamento. O Zwift oferece uma maneira atraente de se exercitar com segurança em um momento em que andar ao ar livre ou correr é imprudente e, em alguns […]
O que é melhor? Goles freqüentes ou quantidades maiores de bebidas durante a corrida?
O que é melhor? Goles freqüentes ou quantidades maiores de bebidas durante a corrida? A ingestão de carboidratos durante o exercício pode melhorar o desempenho do exercício de resistência. Mas algumas questões práticas como: qual é o melhor padrão de ingestão? não foram abordados. A ingestão de carboidratos durante o exercício pode melhorar o […]
O caso da alta ingestão de carboidratos durante as corridas longas
O caso da alta ingestão de carboidratos durante as corridas longas Os corredores acham difícil ingerir carboidratos durante a corrida, talvez porque não estejam acostumados. Estudos mostram que eles poderiam se beneficiar de uma maior ingestão. Aqui discuto o tópico com Aitor Viribay. Alguns anos atrás, concluiu-se que a ingestão de carboidratos não deveria […]
120 gramas de carboidratos por hora em corredores de maratona de montanha
120 gramas de carboidratos por hora em corredores de maratona de montanha As diretrizes, 10 anos atrás, afirmavam que a ingestão de carboidratos durante o exercício deveria ser de 30 a 60 gramas por hora, desenvolvida em doses de 90 g / h em algumas situações, mas recentemente foi publicado um artigo que sugeria a […]
Qual seu nível de medo ao comer beterraba?
Qual seu nível de medo ao comer beterraba? Qual seu nível de MEDO em relação aos CARBOIDRATOS? Ou melhor, PÂNICO? ?Tem gente que não consome BETERRABA, pois diz que tem carboidrato em excesso. Você é dessas? Que tal rever seus conceitos?1- Busque informações científicas e não redes sociais. Se você consultar a TABELA BRASILEIRA DE […]
Relação comida x recuperação de atletas
Relação comida x recuperação de atletas Amo mostrar essa tabela durante as consultas que realizo.Ela ilustra bem a “escala de merecimento”: quanto mais se treina maior deve ser o consumo de boas fontes de carboidratos. Isso já é consenso científico há anos.Sem medo, mas na medida certa! ??? O consumo adequado de carboidratos está relacionado […]
Alimentação em dia OFF
Alimentação em dia off Dia de descanso, o famoso day off! E aí surge a dúvida, como tenho que me alimentar nesses dias? E é sobre isso que a nutri ?? vai escrever hoje. Antes de iniciar, gostaria de salientar que vou me referir aos dias OFF que estão inseridos em uma periodização de treinamento […]
