estratégias nutricionais para intra treino Você é atleta de endurance e ainda não sabe o que se alimentar/suplementar durante seus treinos?Então já é hora de aprender o que e o porque utilizar estratégias nutricionais eficientes para otimizar seu rendimento!Por isso, AMANHÃ ÀS 19h30 eu irei fazer uma LIVE para explicar em tudo isso para vocês. […]
Vamos falar de pós-treino? Alimentação pós treino Vamos falar de pós-treino? Em específico aos esportes de ENDURANCE, seguem as dicas da nutri:1- Periodize os alimentos/suplementos que estarão presentes na sua refeição após o fim do treino. Isso pois, alguns compostos podem interferir negativamente em sua adaptação fisiológica ao treinamento. Então, cuidado, não vale sair tomando/comendo […]
Zwift e meu plano de nutrição O vírus corona mudou a maneira como muitas pessoas se exercitam. Muitos ciclistas e corredores recorreram ao Zwift para o treinamento. O Zwift oferece uma maneira atraente de se exercitar com segurança em um momento em que andar ao ar livre ou correr é imprudente e, em alguns […]
O que é melhor? Goles freqüentes ou quantidades maiores de bebidas durante a corrida? A ingestão de carboidratos durante o exercício pode melhorar o desempenho do exercício de resistência. Mas algumas questões práticas como: qual é o melhor padrão de ingestão? não foram abordados. A ingestão de carboidratos durante o exercício pode melhorar o […]
O caso da alta ingestão de carboidratos durante as corridas longas Os corredores acham difícil ingerir carboidratos durante a corrida, talvez porque não estejam acostumados. Estudos mostram que eles poderiam se beneficiar de uma maior ingestão. Aqui discuto o tópico com Aitor Viribay. Alguns anos atrás, concluiu-se que a ingestão de carboidratos não deveria […]
120 gramas de carboidratos por hora em corredores de maratona de montanha As diretrizes, 10 anos atrás, afirmavam que a ingestão de carboidratos durante o exercício deveria ser de 30 a 60 gramas por hora, desenvolvida em doses de 90 g / h em algumas situações, mas recentemente foi publicado um artigo que sugeria a […]
Qual seu nível de medo ao comer beterraba? Qual seu nível de MEDO em relação aos CARBOIDRATOS? Ou melhor, PÂNICO? ?Tem gente que não consome BETERRABA, pois diz que tem carboidrato em excesso. Você é dessas? Que tal rever seus conceitos?1- Busque informações científicas e não redes sociais. Se você consultar a TABELA BRASILEIRA DE […]
Relação comida x recuperação de atletas Amo mostrar essa tabela durante as consultas que realizo.Ela ilustra bem a “escala de merecimento”: quanto mais se treina maior deve ser o consumo de boas fontes de carboidratos. Isso já é consenso científico há anos.Sem medo, mas na medida certa! ??? O consumo adequado de carboidratos está relacionado […]
Alimentação em dia off Dia de descanso, o famoso day off! E aí surge a dúvida, como tenho que me alimentar nesses dias? E é sobre isso que a nutri ?? vai escrever hoje. Antes de iniciar, gostaria de salientar que vou me referir aos dias OFF que estão inseridos em uma periodização de treinamento […]
Verdades sobre emagrecimento carnaval está “batendo na porta”… Época que muitas pessoas entram em desespero para emagrecer… E acabam se iludindo ou se permitem serem enganadas.Estou aqui para ajudar vocês! Então, seguem 6 ações que você NÃO DEVE fazer com você mesmo:1- Ficar sem comer e “viver” de cápsulas milagrosas.2- Substituir refeições por shakes “emagrecedores”. […]
carnaval está “batendo na porta”… Época que muitas pessoas entram em desespero para emagrecer… E acabam se iludindo ou se permitem serem enganadas.
Estou aqui para ajudar vocês! Então, seguem 6 ações que você NÃO DEVE fazer com você mesmo:
1- Ficar sem comer e “viver” de cápsulas milagrosas.
2- Substituir refeições por shakes “emagrecedores”. 3- Fazer dias de detox líquido.
4- Começar mais uma dieta zero tudo.
5- Usar hormônios e/ou fazer dieta do HCG.
6- Passar 4h se “matando” na academia.
Meu alerta é: todas essas ações listadas, acima, promovem uma perda basicamente de água e massa muscular, o que reflete menor número na balança, porém, não é saudável!!! Vale ressaltar que essas ações são INSUSTENTÁVEIS A LONGO PRAZO, concordam? Seja por fome, privação, estresse emocional ou até pelo custo. Além disso, todas elas promovem instabilidade hormonal e PIORAM o seu relacionamento com os alimentos.
Para se ter o corpo dos sonhos, não é preciso “pagar” um preço alto, não é necessário PERDER sua saúde. A lógica é ao contrário: GANHE SAÚDE FÍSICA E EMOCIONAL PARA CONQUISTAR SEU BEM ESTAR E FÍSICO ADEQUADO.
Pense nisso, crie Bons hábitos, desconfie de quem complica e pense fora da caixa!!!
NUTRICIONISTA CLINICA E ESPORTIVA
A Cycleteam agora conta com a parceria da nutricionista Lili. Em breve, super dicas e conteúdo de qualidade. Mais informações e agendamento de consulta pelo WhatsApp e ou email.
