Pronto para melhorar sua pedalada?

Muitos atletas, principalmente amadores, tem este conceito sobre suplementação: quanto mais suplementos eu tomar, melhor será meu rendimento! 🤔🤔🤔 Será que isso procede?Vamos aos minhas considerações:Quando se fala em alta performance é preciso compreender o atleta como um todo.A queda no rendimento pode estar relacionado a vários fatores que precisam ser manejados antes mesmo de…

Você é atleta de endurance e ainda não sabe o que se alimentar/suplementar durante seus treinos?Então já é hora de aprender o que e o porque utilizar estratégias nutricionais eficientes para otimizar seu rendimento!Por isso, AMANHÃ ÀS 19h30 eu irei fazer uma LIVE para explicar em tudo isso para vocês. Fiquem ligados!!!Mas já para adiantar…

Alimentação pós treino Vamos falar de pós-treino? Em específico aos esportes de ENDURANCE, seguem as dicas da nutri:1- Periodize os alimentos/suplementos que estarão presentes na sua refeição após o fim do treino. Isso pois, alguns compostos podem interferir negativamente em sua adaptação fisiológica ao treinamento. Então, cuidado, não vale sair tomando/comendo tudo que dizem que…

   É geralmente aceito que a capacidade de exercício aeróbico em condições quentes é reduzida, enquanto o desempenho do sprint pode até ser melhorado ( consulte o blog anterior ). O impacto da temperatura e umidade do ambiente no desempenho de resistência pode ser significativo. As maratonas são mais lentas quando as temperaturas sobem acima…

   O vírus corona mudou a maneira como muitas pessoas se exercitam. Muitos ciclistas e corredores recorreram ao Zwift para o treinamento. O Zwift oferece uma maneira atraente de se exercitar com segurança em um momento em que andar ao ar livre ou correr é imprudente e, em alguns países, ilegal. O termo distanciamento social…

A ingestão de carboidratos durante o exercício pode melhorar o desempenho do exercício de resistência. Mas algumas questões práticas como: qual é o melhor padrão de ingestão? não foram abordados.    A ingestão de carboidratos durante o exercício pode melhorar o desempenho do exercício de resistência. Essa é uma das descobertas científicas mais bem estudadas…

Os corredores acham difícil ingerir carboidratos durante a corrida, talvez porque não estejam acostumados. Estudos mostram que eles poderiam se beneficiar de uma maior ingestão. Aqui discuto o tópico com Aitor Viribay.    Alguns anos atrás, concluiu-se que a ingestão de carboidratos não deveria ser superior a 60g / h, porque não poderíamos oxidar mais…

As diretrizes, 10 anos atrás, afirmavam que a ingestão de carboidratos durante o exercício deveria ser de 30 a 60 gramas por hora, desenvolvida em doses de 90 g / h em algumas situações, mas recentemente foi publicado um artigo que sugeria a ingestão de 120 g / h em corredores de maratona de montanha.…

Qual seu nível de MEDO em relação aos CARBOIDRATOS? Ou melhor, PÂNICO? 🤔Tem gente que não consome BETERRABA, pois diz que tem carboidrato em excesso. Você é dessas? Que tal rever seus conceitos?1- Busque informações científicas e não redes sociais. Se você consultar a TABELA BRASILEIRA DE COMPOSIÇÃO DOS ALIMENTOS (TACO), irá constatar que:100g de…

Amo mostrar essa tabela durante as consultas que realizo.Ela ilustra bem a “escala de merecimento”: quanto mais se treina maior deve ser o consumo de boas fontes de carboidratos. Isso já é consenso científico há anos.Sem medo, mas na medida certa! 🎯🎯🎯 O consumo adequado de carboidratos está relacionado ao ganho de saúde do atleta.…

Dia de descanso, o famoso day off! E aí surge a dúvida, como tenho que me alimentar nesses dias?E é sobre isso que a nutri 🙋🏽 vai escrever hoje.Antes de iniciar, gostaria de salientar que vou me referir aos dias OFF que estão inseridos em uma periodização de treinamento específica para esportes de ENDURANCE.Primeiro ponto…

carnaval está “batendo na porta”… Época que muitas pessoas entram em desespero para emagrecer… E acabam se iludindo ou se permitem serem enganadas.Estou aqui para ajudar vocês! Então, seguem 6 ações que você NÃO DEVE fazer com você mesmo:1- Ficar sem comer e “viver” de cápsulas milagrosas.2- Substituir refeições por shakes “emagrecedores”. 3- Fazer dias…

Essa matéria, tem objetivo de ajudar atletas inexperientes e quem sabe também em algum detalhe ou outro ajudar atletas experientes também em várias situações em cima da bike dentro de trilhas e momentos que exigem mais atenção, confira: Curvas: Ex., uma curva pra direita, como e seu posicionamento? O correto é ter o pé do…

A cycleteam foi criada em 2015, por Gabriel Salgado, professor de ed. física, atleta, e treinador esportivo desde 2003, com grande experiência e expertise. Trabalhou por 8 anos na maior consultoria esportiva de triatlon do brasil e por 4 anos trabalhou na maior consultoria esportiva especializada em ciclismo do brasil e Luana machado, professora de…

Estamos vendo crescer cada vez mais o número de provas com formatos de longa duração, como as ultramaratonas. Sabemos que nessas provas os atletas irão pedalar por longas horas, resistindo a todo tipo de situação e obstáculos como calor, frio, vento, duras escaladas e descidas técnicas, por exemplo. Para ter sucesso é imprescindível complementar a…

Essa é uma questão muito importante e de certa forma ate pouco discutida, exceto quando o assunto é:  2 coroas ou 1 coroa. Aproveitando a deixa, vou passar minha opinião pessoal sobre o que acho. Sempre andei de 3 coroas, depois de duas e tinha ate uma certa resistência em passar pra uma coroa. Fiz…

É muito comum que os atletas se sintam ansiosos em semanas próximas a um grande evento, principalmente em uma ultramaratona onde os atletas sabem que seus corpos e cabeça serão testados. Muitos se preparam treinando corretamente, outros se preparam baseando na vontade e ainda temos os que se preparam aleatoriamente; é normal para uma ultra…

Levar pra uma prova horas semanais de treino, carga de treino, ritmo de prova (algumas competições antes da prova alvo) descanso, uma boa logística com hotel já reservado, dias de adaptação no local, sempre são uma boa pedida, mas nem sempre são possíveis, pela correria do dia a dia. Nesse ponto de vista eu diria…