Vamos falar de pós-treino?

Alimentação pós treino

Vamos falar de pós-treino? Em específico aos esportes de ENDURANCE, seguem as dicas da nutri:
1- Periodize os alimentos/suplementos que estarão presentes na sua refeição após o fim do treino. Isso pois, alguns compostos podem interferir negativamente em sua adaptação fisiológica ao treinamento. Então, cuidado, não vale sair tomando/comendo tudo que dizem que é bom para recuperar. A escolha do pós-treino tem que ser alinhada com a fase de treino em que você se encontra.
2- Faça o básico corretamente: se você visa performance, o primeiro ingrediente do pós-treino tem ser uma boa fonte de carboidrato. Sim, isso favorecerá sua reposição de estoques de glicogênio, logo você se sentirá mais forte na segunda sessão de treino do dia.
3- Hidrate-se!!! Pouco atletas se atentam a isso, mas uma leve desidratação pode acabar com sua recuperação muscular.
4- Realize uma refeição densa em nutrientes, priorize comida de verdade, mas caso não sinta fome: um bom shake pode descer redondo.
5- Bons ativos podem ser incluídos, sem que ocorra interferência nos ganhos fisiológicos, como: gingerol, promegranato, citrulina, nitrato, EPA, DHA, vitamina D, Rodiola Rósea e as catequinas do chá verde.
6- A ingestão de fontes de proteína, nesse pós treino, também se torna essencial, mas calma você não precisa de doses cavalares! Ajustes as quantidades de acordo com seu consumo proteico total do dia.
7- Existem outros ativos que podem potencializar a recuperação muscular, são excelentes e reconhecidos pelo Comitê Olímpico Internacional! Porém, como eles interferem em adaptações crônicas e agudas, gosto de prescrever em períodos pré competitivos ou na fase de base. Quais 👉🏽 curcuminóides, polifenóis, ginseng, bromelina e TART Cherry. São meus queridinhos.
Boas dicas, não? E se você gostou, comente aqui! 🎯🚴🏽⚡️ #dicasdalili #nutricãoesportiva