METRICAS DE POTENCIA E TELAS DO CICLOCOMPUTADOR

– Medidor de potencia, é simplesmente um laboratorio instalado na sua bike e vc ta sujeito a teste todos os dias, desde que aprenda a usar, nunca mais quebrara em treinos… vai aprender a fazer a força certa na hora certa, mas vc tem q aprender a usar pra justificar o uso de medidor de potencia, senao ele nao te ajudara em nada. mas aprendendo, torna muito mais eficiente;

– medidor de potencia mostra tudo q fc nao mostra, logo, vc tem acesso a mais informações sobre vc, sobre seu treino, sobre cada momento mas vc precisa entender o significado delas;

– o q a tela diz e o q a perna sente, seja um robô em cima da bike, e nao so abaixar a cabeça e fazer força;

 tss – threeshold stress score –  carga do treino, quanto mais carga, maior o tss. o tss diario, alimenta banco de dados e cria o grafico de performance, desempenho, e atraves de numeros saberemos como vc esta. essa metrica e calculada baseando no tempo de cada estimulo do treino, pode ser q o resultado no final do treino de pouco pra mais ou pra menos, mas ta dentro, por isso importante seguir o mais dentro possivel da prescrição.

if – intensity factory – fator de intensidade, ele representa % do seu esforçlo do dia, baseando tbm no tipo e quantidade de estimulos q ta fazendo. quanto mais perto do 1,0 mais perto do 100%, quanto maior esse numero maior a intensidade, quanto maor a intensidade, menor o tempo sustentado. o if pode ser analisado por momentos (estimulos) ou treino todo. essa e uma informação muito importante pra quem tem medidor de potencia, pq ele fica na tela, e mostra de forma instantanea a intensidade do treino/prova, que dessa forma, o atleta pode pensar em estrategias de esforço pra nao quebrar.

 NP (Normalized Power): é diferente da Potência Média, e mais importante: a potência normalizada é calculada com base em algoritmos (assim como a TSS, IF, etc.) para chegar a um valor que equivaleria se tivéssemos pedalado durante todo o tempo numa determinada potência. Ex: se minha potência média numa sessão de 1 hora foi 180W, isso não quer dizer nada pq eu subi (350W), desci (zero W), sprintei (800W), pedalei contra o vento (ou a favor), etc. Mas se minha NP foi 280W, isso significa que se eu fosse pedalar essa 1 hora numa potência constante (normalizada), eu teria pedalado a 280W e não 180W. aprender usar essas metricas ai vao te dar uma grande vantagem pois sabera fazer a força certa na hora certa.

As telas vc deve usar o máximo de informação possível, eu quando podia treinar usava tudo q podia, parecia um painel de aviao:

*uma de instantaneo: potencia, fc, cadencia, velocidade, hora do dia, tempo total, tempo por volta.

*uma de medias de potencia, fc, cadencia, velocidade, temperatura(pra controlar hidratação), calorias com aviso sonoro a cada 300kcal perdidas(pra controlar alimentação).

*uma de maximas de potencia, fc, cadencia, velocidade.

*uma so de info de potencia com media, if, np, tss.

*uma com um mapa atualizado pra saber onde tem estradas, encruzilhadas, etc.

*uma so de altimetria mostrando elevação, altitude(ambas para controle de intensidade) total de subida, total de descida pra saber a hora q vai subir e a hora q vai descer, pq sempre tem q estar com a mesma quantidade, se vc ta andando uma km x, e sabe quanto q vai dar de altimetria, ai vc olha a tela ta na metade do treino, e com mais descida q subida, vc sabe q terminara o treino subindo, entao da pra dosar energia e vice versa, inclinação para controlar uso de marchas cadencia e potencia pra subir.

no treino de sabado, veja:
 uma boa cadencia media com rpm, mas as intensidades muito altas na primeira hora, aparentemente com uma quebra dali em diante (se sim, foi normal pela falta de dosagem de esforço). nao sei se foi a estrategia, ou falta dela, como ja falamos algumas oportunidades, quanto maior a intensidade, menor o tempo sustentado, logo, um treino de 3 horas, com 0, de if na primeira hora, é um suicidio total, a segunda hora bateu 0, de if e a terceira com 0, de if. claramente vemos uma queda de intensidades nisso ai. a estrategia pra treinos longos, é: ou andar em um if estavel, por ex, 0,85 a 0,88 de if constante, media e np proximas, ou entao ser progressivo a cada hora. ai sim, vai terminar mais forte q começou, vai arrastar menos sem duvidas

o seu if disse muito sobre seu treino

0, depois 0, depois 0,… esforço bem regressivo, sinais classicos de canseira, quanto mais perto conseguir deixar media e np melhor pra vc, menos energia gasta e mais tempo sustenta, quanto maior a intensidade menor o tempo sustentado. nao tem regra, senao nao teriam campeoes, todos fariam a mesma receita e chegariam juntos, rsrsrsrsrsrs

a regra é: treinos longos, fique de olho na media, np e if.  nao deixe q media e np fique mais q 20w de diferença, e acima de 3 horas, nao deixe q o if fique acima de 0,85 a cada hora.